Похудение – это не только урезание калорий и занятия спортом в тренажерном зале. Эти способы могут помочь вам быстро и безболезненно избавиться от лишних килограммов.
Поменяйте посуду
В большинстве случаев люди едят глазами, а не желудком. Если вы положите маленькую порцию на большую тарелку, вы автоматически предположите, что вы не насытитесь этим приемом пищи. Если же вы положите ту же порцию на маленькую тарелку, она будет выглядеть полной, что позволит вам больше насытиться. В рамках исследования было обнаружено, что тарелка с широким цветным краем может заставить вас подумать, что порция на ней на три процента больше, чем она есть на самом деле.
Перекрасьте столовую
Хорошие новости для тех, кто хочет выпустить на волю своего внутреннего дизайнера интерьера. Вам стоит перекрасить все или избавиться от всего, что есть в вашей столовой в красном и желтом цветах. Эти два цвета вызывают сильный аппетит, а также увеличивают скорость употребления пищи. Если вы посмотрите на цвета, которые используют самые популярные сети фастфуд-ресторанов, вы поймете, что это работает.
Приглушите свет
Исследования показали, что люди обычно едят медленнее в помещениях с приглушенным светом. В последнем исследовании участники были поделены на две группы. Одна ужинала в комнатах с ярким светом и громкой музыкой, вторая – в комнатах с приглушенным светом и тихой приятной музыкой. Участники из второй группы съели примерно на шесть процентов меньше, чем участники из первой.
Ешьте со своими самыми здоровыми друзьями
Как говорится, вы – это те люди, с которыми вы общаетесь. Социологи обнаружили, что социальные отношения оказывают прямое воздействие на здоровье людей. Например, здоровые привычки друга, партнера или любимого человека, такие как правильное питание, тренировки и желание придерживаться медицинского режима, могут сильно сказываться на вас.
Возьмитесь за ручку
Исследователи обнаружили, что женщины, которые ведут дневник питания, с большей вероятностью худеют, независимо от типа диеты, которой они придерживаются. Результаты исследования показали, что участницы (страдающие от лишнего веса или ожирения женщины в постменопаузе), которые записывали все, что они употребляли, сбросили примерно на три килограмма больше, чем те женщины, которые не вели дневника питания.
Установите четкий постельный режим
Если вы будете ложиться спать в одно и то же время, это поможет вам похудеть. В рамках исследования было обнаружено, что нехватка сна (рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки) может повышать количество гормонов, регулирующих аппетит. Также нехватка сна может привести к усталости и повышенному желанию употреблять углеводы.
Попробуйте питаться осознанно
По данным исследования, практика техник осознанного питания и снижения стресса может предотвратить набор веса без помощи диеты. Авторы исследования попросили женщин, которые страдали от хронического стресса и либо лишнего веса, либо ожирения, принять участие в девятинедельных сессиях, на которых их обучали стратегиям борьбы со стрессом, а также учили лучше определять сигналы тела, такие как голод, жажда и насыщение. Больше веса потеряли те участницы, которые смогли побороть стресс.
Автор: Марина Илюшенко
